Dobry trening choć można by było coś pomyśleć nad wrzuceniem do tricepsa jakiegoś cięższego ćwiczenia jak wyciskanie wąskie, poręcze lub choćby francuz. Jednak ogólnie plan nie jest zły.
jak mam trening np. o 21 to pasuje zjesc przed nim posilek przedtreningowy czyli ryz+kurczak (zeby miec sily pakowac) no i po skonczeniu po 22.00 pasuje znow to samo zeby dostarczyc szybko białka... Przed treningiem jedz normalny posiłek przed treningowy, a po treningu po treningowy i na pewno nie "TO SAMO", bo mają to być węglowodany [...]
[...] chcial isc po pot ktory sciekal mi po lokciach chlapal na tych za mna :D. W Bangkoku, na sloncy, bylo +55C!!! Na RAJA stadion bylo na meczach ze +40C jak nie lepijej. Sam trening to tez niespodzianka. To co ja mialek okazje trenowac byl wlasciwie lekki sparring bez ochraniaczy (na zeby oczywiscie mialem). Powiadomiono mnie ze tak trenuja [...]
Będę wrzucać wszystko na sfd żeby lepsi sprawdzili, bo nie mam zamiaru płacić za trenera. Zastanawiam się też nad zrobieniem dziennika. Progress notuje od listopada w aplikacji wszystko, każdy trening seria powtórzenie ciężar zapisane. Elegancko można się połapać czy progres robię. Jak nie na ciężarze to powtórzenia czy to długość odpoczynku
Niestety dopadła mnie jakiś virus. Gardło boli jak nw. Byłem u lekarza kazała przeleżeć przez co najmniej 2 dni. Ale jutro zrobiłbym nogi? Co wy na to? Olej trening nie ma sensu się katować. Zrób sobie pauzę poleż w łóżku te dwa dni leki na przeziębienie i wyjdź na prosto z samopoczuciem.
na sniadanie daj jajka + owsianka +warzywko , tunczyka wrzuc na drugi posilek +warzywa , na trzeci posilek jajka mysle moga zostac +warzywa , przed treningiem kasza/ryz brazowy + mieso , po trening to samo kasza/ryz + mieso , na ostatni posilek daj twarog + oliwa , ogolnie uwzglednij w diecie tez takie rzeczy jak warzywa , oliwa i orzechy wloskie [...]
[...] masz oczywiscie racje w tym, co piszesz o zamykaniu sie wylacznie w "pakowaniu". natomiast jesli nie ma powaznych problemow zdrowotnych uniemozliwiajacych trening, to nie rozumiem czemu ktos, kto to lubi, porzuca temat. jedyne wytlumaczenie to dla mnie wlasnie to rekompensowanie sobie czegos poprzez dzwiganie - i jesli moze to [...]
[...] skoro odmawia swojemu organizmowi zwierzęcych pokarmów. A przecież racjonalna dieta nie oznacza 6 posiłków dziennie i wydawania kasy na odżywki, a na racjonalny, amatorski trening starczą 2-3 krótkie sesje FBW w tygodniu. Ktoś kto ćwiczy 5 razy w tygodniu i nosi ze sobą ryż musi w końcu odpuścić. Nie ma innej możliwości. W pewnym wieku staje [...]
trening mam miedzy 4 i 5 posiłkiem... warzywa rzeczywiscie dołoże np. pomidory i brokuły np. w 2 posiłku i do szkoły to wezmę... aha obliczałem zapotrzebowanie i tłuszczy jak na redukcjie myśle jest dosyć najwyżej dodamdo twarogu do pomidorów i do ryżu oliwe... no i do tego kurczaka nie wiem co dodać mam wystarczającą ilość węgli nawet za duzo jak [...]
[...] jednoracz z przodu stojac . unoszenie hantelek bokiem siedzac podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie Brzuch Mniej wiecej tak by to mialo byc wypisz jeszcze dokladnie sprzet jakim dysponujesz to cos dostosujemy. Ten trening tez dokladniej serie, powtorzenia, i jakie rezultaty??? Zmieniony przez - Ahmed12 w dniu 2011-08-30 13:35:01
skoro pierwszy ogólnie, to... BUAHAHAHAHAHA!!!! nie bierze się niczego na pierwszych cyklach, dopiero, jak będzie zastój, sam trening i dieta (nie wspominam o regeneracji) dadzą dużo, suple weźmiesz i... nic.
A dziś trening pleców i triceps zaliczony;) Kardio jak co wieczor 35 minut szybkiego marszu:) i po takim wieczorze dopiero czlowiek czuje sie w 100% spełniony:)
[...] tluszcze jak orzechy, olej kokosowy, oliwa, etc. ser żolty możesz mieć w diecie w porcji, ale nie bazuj na nim jako żrodle tłuszczu, bo tez masz go w ostatnim. generalnie za mało kcal, mało miesa (zaledwie 250g), brak ryb, zwłaszcza morskich tłustych, warzywa daj wszędzie, jedz rozne żrodla tłuszczu i bialka. kolejna sprawa- jak wygląda trening?
Odpuśc trening na kilka dni i skonsultuj sie z lekarzem . IMO naciągnąłeś sobie jakiś miesień albo przeskoczyła ci żyła ( tez tak miałem ale w trakcie snu z rana nie mogłem sie z wyra wykaraskać, objawy dokladnie takie jak pisze do tej pory od czasu do czasu napina mnie w tamtym miejscu )
uuu rzeczywiście chwilkę poczytałeś ( 1 art.) plan kiepski , zdecyduj się na trening dzielony albo FBW jak dzielony to klatka triceps , plecy biceps , nogi barki brzuch wiadomo pykniesz po ćwiczeniach w dni treningowe kiepski pomysł by wyciskać szeroko i wąsko , może po prostu chwyt "neutralny" biceps zamiast modlitewnik zwykłe [...]
Test całkowity + wolny, prolaktyna, estro, lh, fsh, psa, glukoza, panel tarczyca, lipidogram, jonogram, mocz + kreatynina, morflogia + rozmaz, crp, panel wątroba. Masz komplet żeby przebadać się, część jak piszesz NFZ reszta priv. Choć ten temat nie bardzo tutaj jak dopiero zamierzasz zacząć trenować - szybciej dieta/trening/suple.
wstaje o 5.30 - praca , 16 30 jestem w domu od razu staram sie odpoczac -sen ok 30 min. , ok 20. trening . 21.30 spie jem 6 posiłkow dziennie cwicze 4 razy w tyg. (nie ma msiły na nic a jak ktorys trening opuszcze to czuje ze brakuje mi czegos)
[...] to wiem że dają (dawali?) jeszcze prezenty, plecak, bidon, jakieś karnety na solarium, a cena 99 zł./msc. to faktycznie niezła cena, bo sprzęt do ćwiczeń jest bardzo dobry i trening można przeprowadzić tak jak sobie zaplanujesz Tyle że cena zależy od klubu, bo z tego co piszecie to we Wrocławiu jest znacznie taniej. Zmieniony przez - Duda11 w [...]
[...] 3. na początek, przy takiej wadze i przerwie od aktywności - to nie dzieliłabym na dt i dnt. zostawiłabym tylko trening siłowy, a z czasem dodawała aeroby/ interwały. Policz zapotrzebowanie, daj ankietę działu, to będzie można mówić o rozkładzie makro. Z zasady 2 g bialkna na kg masy [...]
[...] się tego pozbyc,czuje jak klata mi sie wzmacnia od cwiczen lecz tłuszcz nie spada a piersi staja sie wieksze poniewaz rosna miesnie.Nie wiem co z tym zrobić proszę was o radę będe wdzięczny.Pozdrawiam:) to załóż Swój osobny temat wypełnij ankietę, oblicz zapotrzebowanie i opisz swój trening, do tego opisz i przedstaw Swoją diete !
czyżby chwila refleksji ?
